Voyager avec un trouble d’anxiété généralisée
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Permettez-moi donc de dire d’emblée que cet article de blog est très différent de ce que j’écrirais et publierais habituellement sur notre blog de voyage. Cet article est personnel et partage mon histoire personnelle et mon parcours de vie et de voyage avec Trouble d’anxiété généralisée (GAD). La santé mentale affecte tant d’entre nous et j’espère qu’en partageant mes expériences, je pourrai montrer qu’il est non seulement possible de voyager avec une maladie mentale, mais aussi de s’épanouir. J’espère qu’en parlant de mon TAG, je pourrai faire mon tout petit peu pour réduire le tabou et la stigmatisation qui subsistent encore en ce qui concerne notre santé mentale.
J’ai écrit cela comme une sorte de style de question d’entrevue. De plus, je suis heureux de répondre à toutes vos questions et j’aimerais entendre d’autres personnes vivant avec des problèmes de santé mentale, voyageant en Australie ou dans le monde.
J’aimerais également profiter de cette occasion pour souligner que les problèmes de santé mentale ne sont pas le seul défi auquel moi-même et d’autres voyageurs sont confrontés tous les jours. Il y a des voyageurs souffrant de douleur chronique, de problèmes de mobilité, d’invalidité et de maladies persistantes qui voyagent et prospèrent également. Jenn de Sick Girl Travels est l’une de ces voyageuses et son article Visiter les grottes de Jenolan en Australie avec une maladie chronique, une douleur et un handicap l’exprime très bien.
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Qu’est-ce que le trouble d’anxiété généralisée (TAG)
Le TAG est le problème de santé mentale le plus courant en Australie, avec une personne sur quatre touchée au cours de sa vie. Il est normal que nous nous sentions tous anxieux, stressés, inquiets ou nerveux de temps en temps lorsque des choses difficiles ou horribles se produisent dans notre vie. Il est également normal de ne plus ressentir ces sentiments lorsque la situation à l’origine des sentiments est terminée ou résolue. GAD est cependant un pessimiste et un prophète de malheur ; cela vous rend constamment inquiet, craintif, nerveux et anxieux même lorsque la vie est belle.
Pour certains d’entre nous, le GAD s’insinue en quelque sorte dans nos vies jusqu’à ce qu’un jour il devienne la caractéristique principale de notre vie, contrôlant tout ce que nous faisons. Pour d’autres, il existe un déclencheur comme une douleur chronique ou un événement traumatisant. Les symptômes du TAG sont continus et persistants et peuvent inclure :
Symptômes physiques: palpitations cardiaques, respiration rapide ou retenue, oppression thoracique, lourdeur dans la poitrine, irritabilité, agitation, insomnie ou sommeil agité et attaques de panique.
Symptômes psychologiques: inquiétude persistante, pensée obsessionnelle à propos de quelque chose qui n’est logiquement pas si important, pensée catastrophique qui décide du pire résultat possible et croit que c’est le seul résultat possible et est trop craintif.
Symptômes comportementaux: éviter le plus souvent les déclencheurs ou les situations qui provoquent les pires sentiments d’anxiété, d’inquiétude et de terreur.
Les symptômes que j’ai ressentis ont varié au fil des ans. Au cours de mon adolescence, mes symptômes ont été rejetés comme des sautes d’humeur et de la rébellion chez les adolescentes. Puis, dans ma vingtaine, des événements difficiles hors de mon contrôle ont poussé mon TAG dans une hyper pulsion et à cause de cela, j’ai développé mon symptôme le plus important et le plus effrayant – les attaques de panique.
Les attaques de panique sont les pires car elles sont très imprévisibles. Le seul avertissement que je recevrais d’une attaque de panique imminente était des «araignées» noires et floues qui apparaissaient dans ma vision (pensez aux taches que vous obtenez dans vos yeux si vous regardez le soleil, mais noires). Les « araignées » apparaissaient dans ma vision et immédiatement après une attaque de panique commençait. Je luttais pour respirer, pleurer (parfois de manière incontrôlable), je marchais ou mon corps tremblait visiblement et j’avais l’impression qu’il allait exploser. Voilà, je n’ai même pas peur des vraies araignées !
J’ai trouvé toute l’expérience très pénible et effrayante. J’ai passé beaucoup de temps à essayer d’éviter tout ce qui pourrait déclencher une attaque de panique. L’imprévisibilité des attaques de panique en a fait une tâche encore accrue par l’anxiété. Finalement, par nécessité, j’ai demandé l’aide de mon médecin et d’un psychologue.
Comment Gad est-il traité
Les traitements les plus courants sont les médicaments antidépresseurs et/ou anti-anxiété ainsi que les thérapies psychologiques (counseling) en particulier pour les symptômes graves. Des traitements et des stratégies complémentaires sont souvent utilisés, tels que la méditation, l’exercice physique, une bonne alimentation, des exercices de respiration et la remise en cause des messages pessimistes du TAG.
Tout au long de ma vingtaine, après avoir reçu un diagnostic de TAG, mon traitement était à la fois une médication et une thérapie cognitive avec un psychologue. Le médicament a réduit mes symptômes physiques, y compris ces terribles «araignées» noires et la thérapie m’a appris des stratégies pour gérer mon anxiété. Pendant longtemps, j’ai appris que les stratégies qui me conviennent le mieux sont :
Remise en cause des pensées pessimistes et catastrophiques: juste parce que GAD dit que c’est ainsi ne veut pas dire que c’est. GAD dit souvent des mensonges et cela aide vraiment à l’appeler sur ses mensonges.
Exercices de respiration: inspirer pendant quatre, tenir pendant quatre et expirer pendant huit a un effet calmant incroyable.
Parler à mon mari: GAD vous fait vous sentir seul et comme si personne ne comprend vos soucis. Cela non plus n’est pas vrai et parler à quelqu’un en qui j’ai confiance m’aide vraiment.
Exercer: l’exercice physique réduit considérablement mes symptômes physiques. Lors de nos voyages, nous faisons beaucoup de marche et de kayak et cela a eu un effet profondément positif sur ma santé mentale globale.
De l’art: au fil des ans, j’ai fait de la méditation, ce qui m’a été utile, mais j’ai trouvé que la peinture est la meilleure forme de méditation pour moi. Quand je peins, le GAD s’éteint et tous mes symptômes disparaissent. En prime, il s’avère que je ne suis pas trop mauvais en peinture, donc j’aime apprendre une nouvelle compétence.
Comment je voyage avec un trouble d’anxiété généralisée
Fait intéressant, voyager avec un trouble d’anxiété généralisée a été très positif, la meilleure chose que j’ai faite pour m’aider à gérer mon TAG. Je crois que c’est parce que voyager me donne le temps dont j’ai besoin pour utiliser mes stratégies que j’ai mentionnées ci-dessus. Il est plus facile de défier les pensées négatives, de respirer, de faire de l’exercice et de créer de l’art en voyageant que cela ne l’a jamais été lorsque je travaillais à temps plein.
Il y a des stratégies supplémentaires que je dois faire pour que mes voyages soient une expérience positive pour moi et je les aborderai plus loin.
Défis de voyager avec un trouble d’anxiété généralisée
Mon GAD exige quelques petites choses pendant que nous voyageons. Je dois savoir chaque jour ce que nous faisons, je ne peux pas simplement me réveiller et laisser la journée se dérouler, je dois avoir un plan pour la journée. J’essaie certains jours d’être plus spontané, mais cela s’accompagne toujours d’un sentiment d’anxiété accru, ce n’est donc pas quelque chose que je peux faire tous les jours.
GAD mis à part, les personnes disparues sont la partie la plus difficile du voyage pour moi. Alors mon GAD joue la plupart du temps et me dit que les gens que j’aime ne me manquent pas. Gérer cela est une vraie bataille certains jours.
De plus, je dois continuellement défier l’attitude pessimiste de mon GAD tous les jours. Je ne suis par nature pas la personne la plus positive qui soit, mais je ne suis pas non plus pessimiste et devoir constamment me rappeler la voix négative de mon GAD à propos de tout n’est pas seulement faux, c’est destructeur. C’est épuisant et défiant le GAD tous les jours.
Avantages de voyager avec un trouble d’anxiété généralisée
J’essaie de transformer mon GAD en quelque chose de positif où et quand je le peux, car malgré qu’il soit pessimiste et un prophète de malheur, je ne suis pas :
- Le besoin de mon GAD de savoir ce qui se passe a signifié que j’ai perfectionné la planification de voyage. Je suis vraiment douée pour trouver de bonnes choses à faire où que nous allions et pour que nos voyages respectent notre budget.
- Le fait que mon GAD me fasse faire face à toutes sortes de peurs et d’inquiétudes tous les jours (réelles ou imaginaires), je peux faire des choses effrayantes et nouvelles en voyageant comme apprendre à remorquer notre caravane.
- J’ai appris en voyageant que mon TAG ne s’inquiète pas pour les nouveaux endroits, donc le premier jour ou les deux premiers jours dans un nouvel endroit signifie généralement que je peux me reposer un peu de mon anxiété. Cela fonctionne évidemment bien avec les voyages car cela me donne la liberté de déménager dans de nouveaux endroits aussi souvent que je le souhaite.
- De plus, les voyages me donnent beaucoup de contrôle sur ma vie, ce que mon TAG apprécie. Et aucun horaire ne signifie que je peux planifier mes journées autour de ma santé mentale si nécessaire et cela aide beaucoup.
Ce qui a aidé à rendre le voyage avec anxiété faisable
Il est tentant, je pense, de voir tout ce qui concerne l’anxiété comme négatif alors que l’anxiété en quantité suffisante est en fait une bonne chose. L’anxiété peut nous aider à nous motiver et à décider de ce qui compte pour nous. Je me suis rendu compte qu’il y a certains avantages et certaines choses que je dois avoir en place pour voyager avec succès « avec » le TAG.
Avoir du soutien: que vous voyagiez seul ou avec une autre personne, il est important d’avoir le soutien de personnes qui se soucient vraiment de vous. Pour moi, c’est avant tout mon mari. C’est lui qui me dit que je peux le faire, qu’il est patient, qu’il tolère les demandes de mon GAD et qu’il comprend les mauvaises journées occasionnelles où j’ai besoin de m’éloigner des activités de voyage habituelles comme les visites touristiques et de me détendre.
Utiliser mon GAD de manière positive: il y a définitivement beaucoup de choses sur lesquelles je dois défier mon GAD et dire non à tous les jours ou je finirais recroquevillée à ne rien faire. Il y a aussi des moments ou des façons dont je peux utiliser mon TAG qui est positif et un tel exemple est son besoin de savoir ce qui se passe où et quand. Ou une autre façon de le dire est excellente pour encourager mes compétences en planification et je vais l’accepter parce que la planification est utile lorsque vous voyagez.
Pour terminer, pour moi, voyager avec un trouble d’anxiété généralisée a ses défis au quotidien. Certains jours, cela prend du temps et cela demande beaucoup d’efforts à gérer, mais heureusement, ces jours sont très éloignés. Pour la plupart, les voyages ont été très bons pour gérer et contrôler mon anxiété.
Si vous aussi, vous souffrez d’anxiété et/ou de dépression et que vous envisagez de voyager en permanence ou en vacances, je vous invite vivement à le faire. Mettez en place vos soutiens, connaissez vos stratégies d’adaptation et même si vous avez peur, faites-le quand même. Les avantages en valent tellement la peine.
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