Vous avez du mal à dormir ? Essayez ces aliments

Le sommeil est un élément crucial de notre santé.

Les experts en nutrition disent que pour améliorer le sommeil, il s’agit moins de ce que vous mangez que du moment où vous le mangez.

« Imaginez manger un gros vieux steak, contre lequel je n’ai rien. Je pense que le steak est génial, mais lorsque nous le mangeons trop près du lit, nous nous tournons et nous retournons parfois parce qu’il faut plus de temps pour décomposer certains aliments lorsque nous les mangeons trop près de l’heure du coucher », a déclaré Yasi Ansari, un nutritionniste diététiste agréé auprès de l’Académie de nutrition et de diététique. « Ainsi, les aliments riches en protéines peuvent être riches en certaines graisses. »

Il en va de même pour les aliments épicés ou acides, comme les sauces tomates. En règle générale, elle dit d’essayer de laisser 2-3 heures entre votre dernier repas de la journée et l’heure du coucher.

Mais cela peut varier selon les personnes. Vous ne voulez pas non plus vous coucher en ayant faim, ce qui peut tout autant perturber votre sommeil.

Certains bons aliments au coucher comprennent des aliments riches en potassium, en magnésium et en tryptophane.

« Nous entendons parler de la dinde de Thanksgiving, mais ce n’est pas seulement la dinde », a déclaré Ansari. « Il pourrait s’agir de n’importe quelle autre protéine maigre, et il pourrait même s’agir de sources laitières contenant du tryptophane. Le tryptophane est en fait un précurseur de la sérotonine, qui est un neurotransmetteur qui aide au sommeil et qui aide aussi à la production de mélatonine. »

Le tryptophane peut être trouvé dans les produits laitiers comme le yogourt grec et le fromage cottage.

Pour les choses riches en magnésium et en potassium, les noix, les graines, les avocats et les bananes peuvent être de bonnes collations au coucher.

Elle dit qu’il peut être utile de tenir un journal alimentaire de ce que vous mangez avant de vous coucher tous les soirs pour voir ce qui vous aide le mieux à dormir.