Pourquoi les bienfaits pour la santé de la natation en eau froide valent le détour

Bien que vous puissiez les apercevoir un matin froid et frissonner juste à l’idée de participer, un nombre croissant de nageurs en eau froide ne jurent que par les avantages mentaux et physiques de se baigner dans les eaux hivernales, y compris les nageurs de glace, les aventuriers, les nageurs froids. accro à l’eau et Red Paddle Co l’ambassadeur Fenwick Ridley.

Les avantages

Circulation recâblée

Lorsque vous plongez dans l’eau froide, vous ne ressentez peut-être qu’un froid brûlant, mais croyez-moi, votre sang est en mouvement ! Essentiellement, l’eau froide permet à votre sang et à votre oxygène de circuler plus rapidement dans tout votre corps. Il se solidifie dans cette sensation irrésistible de bouffée de chaleur que vous ressentez lorsque vous sortez et que vous vous échauffez. Fondamentalement, la natation en eau froide est une victoire pour votre santé cardiaque !

Résistance au stress

Au départ, la natation en eau froide exerce un stress sur le corps à la fois physiquement et mentalement, mais tout comme le stress provoque une poussée d’adrénaline (qui culmine dans la réaction de combat ou de fuite d’une personne), il stimule également le système immunitaire et active les défenses de l’organisme. Chaque fois que vous répéterez votre expérience de nage en eau froide, vous aurez plus de contrôle sur votre réponse au stress, ce qui vous assurera d’être en meilleure forme pour faire face lorsque vous êtes hors de l’eau (et au bureau, à la maison ou autres environnements stressants quotidiens).

Un boost complet

Si la natation en eau froide augmente notre capacité à faire face aux situations stressantes, elle réduit également l’inflammation, ainsi que le risque de dépression. Bien qu’il soit facile de se concentrer sur le froid, c’est ce qui se passe après – la poussée d’endorphines – qui est la vraie surprise. Vous pouvez vous attendre à une vigilance accrue, à une concentration améliorée et à une remontée de l’humeur après chaque baignade en eau froide, car, en plus d’activer vos endorphines, la natation en eau froide est également un exercice physique, dont il a été prouvé qu’il améliore votre santé mentale.

Commencer

Comment aborder votre première baignade en eau froide

Avez-vous déjà entendu l’expression « il faut apprendre à marcher avant de savoir courir » ? Avant de vous laisser emporter, comprenez que chaque plongée froide sera une expérience individuelle et que votre corps peut réagir différemment à chaque fois en fonction de facteurs externes. Nager à des températures plus basses peut brûler jusqu’à trois fois la quantité d’énergie et la sortie ne doit pas être prise à la légère.

Lors de la première ou de la deuxième manche, vous ne durerez peut-être pas longtemps, et c’est normal. Gardez-le petit, calme et recueilli au début, et entrez dans l’eau dans un état normal ; il n’est pas nécessaire de « s’échauffer » avant, car vous augmentez alors la température de votre corps, ce qui peut entraîner un choc dû à l’eau froide.

Lorsque vous entrez, essayez d’éviter de suivre votre instinct et d’éclabousser votre poitrine, et optez plutôt pour vos bras et votre visage, car cela est connu pour avoir un effet calmant et peut réduire votre fréquence cardiaque d’environ 10 à 25 %. En éclaboussant instantanément votre poitrine, vous augmenterez votre réflexe de halètement et c’est à ce moment-là que les gens passeront en mode panique. Restez jusqu’à ce que vous en ayez assez, mais si vous arrivez à un point où vos mains sont engourdies, vous êtes allé trop loin.

La sortie

Gardez à l’esprit que votre température corporelle continuera de baisser même une fois de retour sur terre, alors faites cette activité lentement et votre corps vous récompensera par la suite. Pour vous sécher, tapotez-vous doucement avec une serviette, en évitant toute technique de séchage vigoureuse car cela peut entraîner une peau sensible et des démangeaisons. Procurez-vous un cocooning dans des vêtements et un peignoir de bonne qualité, car il est crucial de vous réchauffer de l’intérieur.

Équipement utile

Une partie de ce qui a rendu la natation en eau froide si populaire est sa simplicité, mais il y a quelques éléments supplémentaires qui peuvent la rendre un peu plus agréable une fois que vous êtes accro.

Changer de robe

Contrairement aux serviettes, qui ne sont pas les meilleurs isolants, jeter un Red Paddle Co La robe à langer imperméable dans le mélange est idéale pour se changer sur votre site de baignade en eau froide et se réchauffer confortablement.

Bonnet de bain

Non seulement les bonnets de bain sont utiles pour gérer les cheveux longs et vous garder au chaud, mais ils sont aussi souvent de couleurs vives, ce qui vous aidera à rester belle et visible. Je recommande le silicone plutôt que le latex car il est plus écologique.

Flotteur de remorquage

Comme un bonnet de bain aux couleurs vives, l’utilisation d’un flotteur de remorquage de natation aide à plus qu’une simple visibilité lors de ces baignades troubles du week-end. Ils peuvent également servir de perchoir pour s’accrocher si vous ou les membres de votre famille avez besoin d’une pause, et certains peuvent même contenir une boisson, une collation ou un téléphone portable !

Bien que tout cela semble un peu intimidant, l’euphorie offerte par la nage en eau froide devient addictive et les aspects positifs mentaux et physiques mentionnés ci-dessus l’emportent sur les débuts difficiles ou les sommeils.

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Crédit image : Liste urbaine