Plan de repas sains de 7 jours (8-14 août)


posté 5 août 2022 par Gina

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Un plan de repas de perte de poids flexible et gratuit de 7 jours comprenant des idées de petit-déjeuner, de déjeuner et de dîner et une liste de courses. Toutes les recettes incluent des macros et des liens vers le générateur de recettes WW pour obtenir vos points personnels.

Plan de repas sains de 7 jours

Savez-vous quelle est l’une des choses que j’aime le plus dans le petit-déjeuner ? Que vous pouvez l’avoir pour n’importe quel repas que vous avez choisi lol! Matin, midi ou soir !! Quelque chose du côté traditionnel comme mon Corned Beef Veggie Hash est un excellent moyen de se faufiler dans des légumes ou de pomper les protéines avec mes Peach Pie Cottage Cheese Bowls (inclus dans le plan de repas de cette semaine et qui n’aime pas la tarte aux pêches !!) . Besoin de nourrir une foule – Veggie Ham and Cheese Breakfast Egg Casserole, envie d’impressionner les invités – Yogourt Sheet Pan Pancakes with Mixed Berries, peu importe quoi ou quand, je vous ai couvert !

Avec la flambée des prix des épiceries, beaucoup d’entre nous doivent s’adapter, réduire et/ou devenir plus créatifs avec nos repas. L’un des MEILLEURS moyens absolus de respecter un budget et de maintenir de saines habitudes alimentaires est de PLANIFIER DES REPAS. Vous pouvez obtenir plus de plans de repas économiques de 5 jours en vous inscrivant à Relish+ (obtenez un essai gratuit de 14 jours ici !)

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Planificateur de repas ultime Skinnytaste

Je suis également ravi de partager que le planificateur de repas ultime Skinnytaste est maintenant disponible ! Le planificateur de repas à reliure spirale de 52 semaines comprend des grilles de planification de repas hebdomadaires que vous pouvez déchirer et mettre sur votre réfrigérateur si vous le souhaitez, un plan de repas de 12 semaines, 30 (15 nouvelles) recettes et des listes d’épicerie détachables. J’adore commencer ma semaine avec gratitude, affirmations et intentions, alors j’ai également inclus un espace pour cela. J’espère que vous l’aimerez autant que moi !

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Achetez le planificateur de repas ici :

Remarque concernant les points personnels WW :

Je ne fournis plus de points car ils varient selon les nouveaux plans Weight Watchers, mais je fournis des liens vers WW Points personnels générateur de recettes pour toutes les recettes. Cherchez le bouton orange dans la fiche de recette indique mes points personnels WW. Cliquez dessus et cela vous mènera au site Web de Weight Watchers où vous pourrez voir les points WW et les ajouter à votre journée (États-Unis uniquement, vous devez être connecté à votre compte). Toutes les recettes de livres de cuisine dans l’index des livres de cuisine sont également mises à jour !

À propos du plan de repas

Si vous êtes nouveau dans mes plans de repas, j’ai partagé ces plans de repas sains gratuits et flexibles de 7 jours (vous pouvez voir mes plans de repas précédents ici) qui sont destinés à servir de guide, avec beaucoup de marge de manœuvre pour vous de ajouter plus de nourriture, café, boissons, fruits, collations, dessert, vin, etc. ou échanger des recettes pour les repas que vous préférez, vous pouvez rechercher des recettes par cours dans l’index. En fonction de vos objectifs, visez au moins 1500 calories* par jour. Il n’y a pas de taille unique, cela dépendra de vos objectifs, de votre âge, de votre poids, etc.

Il y a aussi une liste d’épicerie précise et organisée qui rendra l’épicerie tellement plus facile et beaucoup moins stressante. Économisez de l’argent et du temps. Vous dînerez moins souvent au restaurant, gaspillerez moins de nourriture et vous aurez tout ce dont vous avez besoin sous la main pour vous aider à rester sur la bonne voie.

Enfin, si vous êtes sur Facebook rejoins mon Communauté Facebook Skinnytaste où tout le monde partage des photos de recettes qu’ils préparent, vous pouvez rejoindre ici. J’adore toutes les idées que tout le monde partage ! Si vous souhaitez monter sur le liste de diffusiontu peux abonnez-vous ici pour ne jamais manquer un plan de repas !

Plan de repas:

Le petit-déjeuner et le déjeuner du lundi au vendredi sont conçus pour servir 1 personne tandis que les dîners et tous les repas du samedi et du dimanche sont conçus pour servir une famille de 4 personnes. Certaines recettes font suffisamment de restes pour deux nuits ou le déjeuner du lendemain. La liste d’épicerie est complète et comprend tout ce dont vous avez besoin pour préparer tous les repas du plan.

LUNDI (8/8)
B: Bols de fromage cottage à la tarte aux pêches
L: Bocaux de salade d’œufs protéinés et de quinoa
D: Enchiladas de courgettes végétariennes au fromage avec haricots noirs rapides et délicieux à la cubaine (recette x 2)

Calories totales : 1 085*

MARDI (8/9)
B : RESTES de bols de fromage cottage à la tarte aux pêches
L: LEFTOVER Bocaux de salade d’œufs protéinés et de quinoa
D: Tacos aux crevettes et scampis avec salade de chou César et restes de haricots noirs à la cubaine rapides et délicieux

Calories totales : 1 055*

MERCREDI (8/10)
B : Smoothie PB + J
L : Sandwich ouvert au thon avec avocat et une pomme
D : Porc effiloché à la mijoteuse sur pain de blé entier avec salade de chou rapide (recette x 2)

Calories totales : 984*

JEUDI (8/11)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L : LEFTOVER Open Face Thon Sandwich with Avocado and a apple
D : RESTANTS de porc effiloché à la mijoteuse sur un petit pain de blé entier avec RESTANTS de salade de chou rapide

Calories totales : 1 033*

VENDREDI (8/12)
B : Œufs brouillés aux champignons et aux épinards
L : LEFTOVER Open Face Thon Sandwich with Avocado and a apple
D : Flet à la Milanaise avec Roquette et Tomates et Riz Pilaf Maison
Calories totales : 919*

SAMEDI (8/13)
B : Boules de bagel farcies (recette x 2) avec ½ tasse de baies mélangées
L : Poulet popcorn Air Fryer et ½ tasse de concombres tranchés avec vinaigrette Ranch au babeurre faible en gras
D : DÎNER

Calories totales : 559*

DIMANCHE (8/14)
B : RESTANTS de boules de bagel farcies avec ½ tasse de baies mélangées
L: Tomate, Mozzarella Fraîche, Poivron Rôti sur Pain Complet (recette x 4)
D: Pollo Sabroso grillé ou grillé avec sauce verte péruvienne, ¾ tasse de riz et salade de tomates et d’avocat au maïs

Calories totales : 1 067*

*Ce n’est qu’un guide, les femmes devraient viser environ 1500 calories par jour. Voici une calculatrice utile pour estimer vos besoins en calories. Je vous ai laissé beaucoup de marge de manœuvre pour ajouter plus de nourriture comme du café, des boissons, des fruits, des collations, des desserts, du vin, etc.

*Document Google

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