La routine d’entraînement de Miley Cyrus dans le clip « Flowers »


Il y a eu beaucoup de buzz autour Miley Cyrusle dernier single et clip de « Flowers ». Internet fourmille de théories pour savoir s’il s’agit ou non d’une réponse à « Quand j’étais ton homme » de Bruno Mars ou s’il vise son ex-mari Liam Hemsworth. Nous aimons un bon oeuf de pâquesmais n’a pas pu s’empêcher de remarquer que TikTok s’est également accroché à la vidéo pour une autre raison : Cyrus est essentiellement nu pendant la moitié de la vidéo, et il a TikTokers demandant sa routine de fitness.

Eh bien, Cyrus nous en donne un aperçu dans la vidéo « Flowers » elle-même. Alors qu’elle chante sur la prise de conscience stimulante qu’il est plus facile de bien s’aimer que de s’attendre à ce que quelqu’un d’autre le fasse, elle fait tout un entraînement au bord de la piscine. Elle déguise certains exercices rigoureux en mouvements de danse (ça marche) et nous donne un assez bon aperçu de ce qu’elle fait au gymnase. Quelques TikTokers sont convaincus qu’il s’agit en fait Hemsworth’s entraînement, et le fait que Cyrus s’en tire est un autre coup dur pour son ex.

Que l’entraînement soit vraiment celui de Cyrus, de Hemsworth ou autre chose, une chose est sûre : il a l’air dur comme l’enfer. . . et nous voulons essayer.

Après une nage rapide, Cyrus exécute une série de six mouvements en utilisant son poids corporel, une paire de cordes de combat minces et une sorte de configuration de bande de résistance. « Cet entraînement comprend des mouvements multi-articulaires de tout le corps couvrant plusieurs bases : vous vous concentrerez sur votre force, ferez du cardio et améliorerez votre stabilisation de base », explique Andrew Slane, spécialiste du conditionnement physique et instructeur à Avenir.

Vous voulez essayer la routine d’entraînement de Cyrus (Hemsworth ?!) de « Flowers ». Nous avons tous les détails dont vous avez besoin, y compris les modifications si vous n’avez pas d’équipement ou si vous souhaitez le rendre à faible impact. Un mot d’avertissement cependant: Cyrus est fondamentalement un pro du chant en transpirant, et elle donne l’impression que c’est beaucoup plus facile qu’il ne l’est en réalité. Essayez-le si vous osez, et n’ayez pas peur de le modifier.

La routine d’entraînement de Miley Cyrus dans « Flowers »

Équipement nécessaire: des cordes de combat ou une longue bande de résistance avec des poignées, ancrées au sol

Instructions: Après un échauffement rapide, effectuez chacun des exercices ci-dessous pendant 30 secondes avec un repos de 10 secondes entre les mouvements. Répétez deux ou trois fois au total. Rafraîchissez-vous avec ça Routine d’étirements de 10 minutes.

Battle Rope Vague alternée

Si vous n’avez ni cordes de combat ni bande de résistance, faites de même vagues alternées mouvement sans les cordes comme ces démos TikToker – vous le sentirez toujours dans vos biceps.

  • Tenez une corde de combat (ou les extrémités opposées d’une bande de résistance) dans chaque main, tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux pliés et noyau engagé. Vous devez être suffisamment éloigné pour que les cordes de combat soient complètement tendues sans trop de mou, ou que la bande de résistance soit tendue.
  • En maintenant cette position athlétique, soulevez alternativement chaque bras d’environ six pouces, puis abaissez-le de manière à créer des vagues avec chaque corde.

Rampe jusqu’à Spiderman Push Up

Ce mouvement est un défi de force pour le haut du corps et le tronc, dit Slane. Cyrus effectue ce mouvement en utilisant une bande de résistance ancrée, mais vous pouvez obtenir tous les avantages de le faire uniquement avec votre poids corporel. C’est un mouvement difficile, alors modifiez en supprimant le push-up si nécessaire.

  • Commencez en position de planche haute.
  • Avancez votre main droite et votre pied gauche d’environ six pouces, de sorte que vos bras et vos jambes soient décalés et que votre genou gauche soit à l’extérieur de votre hanche gauche. Faites des pompes.
  • Ramenez votre main droite et votre pied gauche vers la planche.
  • Répétez du côté opposé, en avançant la main gauche et le pied droit.

Pont fessier

Cyrus les fait en tournant ses hanches, mais vous pouvez vous en tenir au version classique d’un pont fessier, ou montez la barre en élevant vos talons. (Cependant, si vous voulez devenir funky avec, par tous les moyens.) Les ponts fessiers « isolent la force et sont un excellent moyen de travailler votre chaîne postérieure », explique Slane.

  • Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  • Poussez dans vos pieds pour soulever vos hanches du sol, en faisant une pause lorsque votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
  • Abaissez vos hanches pour planer juste au-dessus du sol. C’est un représentant.

Entraînement de la fente au genou

Cyrus fait ça mouvement de fente vers genou en utilisant une bande de résistance ancrée, mais c’est tout aussi puissant avec votre poids corporel uniquement. Le mouvement est une combinaison de cardio mélangé à la force du bas du corps.

  • Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Reculez votre pied droit dans une fente inversée, en abaissant jusqu’à ce que votre cuisse avant soit parallèle au sol (ou aussi bas que cela vous convient).
  • Appuyez sur le pied droit pour vous équilibrer sur votre jambe gauche, en ramenant votre genou droit vers votre poitrine.
  • Pour le rendre plus difficile, sautez à quelques centimètres du sol sur votre jambe debout lorsque vous faites la poussée du genou, en prenant soin d’atterrir doucement avec votre genou debout plié.
  • Répétez ce mouvement sur une jambe pendant 30 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes. Ensuite, répétez du côté opposé.

Burpee de la bête

Rendez les burpees encore plus difficiles (oui, c’est possible) en vous penchant en avant sur vos mains au lieu de sauter vos pieds en arrière dans une planche.

  • Commencez debout, les pieds écartés de la largeur des hanches.
  • Pliez vos genoux pour vous abaisser dans un squat, puis posez vos mains sur le sol pour entrer dans une position de planche d’ours, avec les genoux pliés mais flottant au-dessus du sol. Descendez immédiatement dans un push-up.
  • Appuyez sur une planche d’ours et poussez vos mains pour vous tenir debout, puis sautez du sol en étendant vos bras à vos côtés.
  • Atterrissez doucement et commencez immédiatement la répétition suivante.

Oiseau chien

Oiseau chien est un mouvement de yoga simple, idéal pour développer la force et la stabilité du tronc.

  • Commencez à quatre pattes en position de table. Trouvez une colonne vertébrale neutre avec votre cou long, votre dos plat et votre tronc engagé.
  • Étendez votre bras droit vers l’avant à hauteur d’épaule tout en étendant simultanément votre jambe gauche vers l’arrière à hauteur de hanche, genou pointé vers le bas. Essayez de ne pas laisser votre dos cambré ou vos hanches tourner. Tenez pendant une respiration.
  • Revenez lentement à la position de départ, puis répétez du côté opposé.



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