La meilleure façon de pratiquer les techniques de respiration, d’un expert


Je n’ai jamais pensé que la voie de covoiturage chaotique deviendrait mon lieu de calme. Mais il s’avère que c’est l’un des seuls moments de ma semaine où j’ai dix minutes seul pour perfectionner ma technique de respiration d’ancrage. Vraiment, découper l’espace pour simplement respirer a le pouvoir de transformer.

Il y a eu une période où j’utilisais ce temps pour faire exploser ma liste de lecture du moment avant que la folie de la musique pop des enfants ne remplisse la voiture ou que je me livre à un podcast à la place. Mais dernièrement, j’ai baissé le volume (dans tous les sens) et profité des quelques instants supplémentaires pour me concentrer sur ma respiration. Pendant les quelques minutes où je suis garé derrière le volant, je me détends dans le confort silencieux de la voiture, me concentrant uniquement sur le son de mes inspirations et expirations.

Faire de la place pour cette respiration intentionnelle est l’une des meilleures parties de ma journée. Cela me fait me sentir centré, conscient et présent. Et je le fais juste pour moi.

Mais cette pratique m’a fait réfléchir. L’art de l’inspiration/expiration m’a soutenu pendant certains de mes plus grands moments marquants. Breathwork m’a fait traverser trois versions de accouchementm’a réconforté dans les moments de chagrin et de perte, et a empêché mes genoux de fléchir à l’autel des noces.

Image vedette par Michelle Nash.

Découvrez comment apporter une intention à votre technique de respiration peut transformer votre vie

Vouloir plonger dans les avantages quotidiens de la pratique d’une technique de respiration intentionnelle, comme stress et anxiété et même potentiellement perte de poidsj’ai contacté l’expert en respiration et auteur du magnifique livre à succès Comment respirer : 25 pratiques simples pour le calme, la joie et la résilience, Ashley Neese. Ci-dessous, Ashley partage tout, du meilleur moment pour pratiquer la respiration, les différents types de techniques de respiration et des conseils adaptés aux débutants pour intégrer la respiration à votre routine de bien-être quotidienne.

La respiration était presque inconnue il y a quelques années. Qu’est-ce qui vous a amené à la pratique ?

Je suis venu à l’espace de respiration par la méditation et le yoga. Ce que j’aimais dans la respiration, c’est qu’elle était plus accessible que les poses de yoga et les pratiques de méditation traditionnelles. Ma partie préférée de mon travail est d’être témoin des victoires de mes clients et de voir des résultats tangibles et durables dans leur vie grâce à l’impact de ce travail. J’aime les encourager et célébrer leurs succès.

L’une des principales raisons pour lesquelles les gens viennent au travail respiratoire est de soulager le stress. Comment cela marche-t-il?

Lorsque nous sommes dans des situations stressantes, notre système nerveux sympathique est activé, ce qui induit nos hormones de «combat ou fuite». Si nous ignorons notre respiration dans ces moments-là, notre énergie peut très vite s’épuiser. Lorsque nous sommes hors de la situation, nos niveaux d’hormones redescendent, ce qui peut causer de l’épuisement. Au fil du temps, l’épuisement de l’énergie peut se manifester par un manque de motivation, une fatigue extrême, un sentiment constant d’être submergé ou même une dépression. La bonne nouvelle est qu’une pratique constante de respiration peut créer l’équilibre, la paix et l’espace dans le corps pour compenser le manque d’énergie.

Image par Michelle Nash

La respiration peut-elle améliorer le sommeil ? Et la digestion ?

Une respiration douce peut grandement favoriser le sommeil et la digestion en rétrogradant dans le mode « repos et digestion » de notre système nerveux.

Existe-t-il différents types de techniques respiratoires ?

Il y a de nombreux types de respiration différents et différentes méthodologies pour enseigner la respiration. Les pratiques de respiration que j’enseigne sont efficaces pour des situations quotidiennes telles que l’ancrage de votre énergie au travail et la réduction de l’anxiété, ainsi que des pratiques à plus long terme qui se concentrent sur la culture de la résilience ou le renforcement de l’intimité.

Image par Michelle Nash

Comment les différentes techniques de respiration affectent-elles notre bien-être ?

L’un des grands avantages de la respiration est que vous pouvez commencer par une pratique très simple pour la régulation générale du système nerveux, ou vous pouvez pratiquer une pratique spécifique pour un certain résultat. Dans mon livre, Comment respirer,Je couvre une gamme de pratiques de respiration qui soutiennent la colère, le sommeil, la connexion, le chagrin et la concentration.

Quel est le meilleur moment de la journée pour pratiquer la respiration ?

Je dis toujours à mes clients que le meilleur moment pour pratiquer est le moment de la journée le plus facile à planifier. J’ai des clients avec de jeunes enfants qui aiment pratiquer soit avant le réveil des enfants, soit avec leurs enfants à la fin de la journée. J’ai aussi des clients avec plus de flexibilité dans leur vie et ils pratiquent avant le travail ou en fin d’après-midi. Il n’y a pas de moment parfait de la journée ou de la soirée, c’est plutôt la cohérence de votre pratique qui compte le plus.

Pour les débutants, quelle est la meilleure façon de commencer à pratiquer la respiration ?

Choisissez une pratique simple pour commencer, comme la Souffle océanique ou expirations prolongées. Quoi que vous choisissiez, entraînez-vous seulement quelques minutes par jour. Mes clients réussissent mieux à établir une pratique lorsqu’ils transforment leurs pratiques en quelque chose d’autre qu’ils font déjà chaque jour. C’est ce qu’on appelle « l’empilement des habitudes » et cela demande beaucoup moins d’efforts que d’essayer de gagner du temps dans un emploi du temps déjà chargé. Essayez d’empiler votre pratique avant ou après vous être brossé les dents, faire de l’exercice, travailler ou emmener les enfants à l’école. J’utilise principalement le réglage de la minuterie sur mon iPhone pour m’entraîner, mais des applications comme Calme peut être très utile aussi.

La clé est de vous simplifier la tâche au début. Nous avons tous tellement de choses à faire et nous ne voulons pas que notre pratique se sente comme une chose de plus sur notre liste de choses à faire. Vous pouvez toujours allonger la durée de votre pratique dans les semaines à venir !



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