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Un phénomène que les gens connaissent progressivement après chaque verrouillage, selon le directeur et psychologue clinicien de la Toronto Psychology Clinic, Dr Saunia Ahmad, est ce qu’on appelle l’impuissance apprise.

« L’impuissance acquise fait référence au moment où ce que nous faisons pour obtenir un résultat particulier ne fonctionne pas », a expliqué Ahmad, et a ajouté que si l’on se concentre sur des mécanismes d’adaptation positifs, ils peuvent minimiser l’impact que cela a sur leur humeur globale. .

« C’est vraiment important en fait, que nous reconnaissions et validions nos émotions et pendant cette période, ne nous jugeons pas ou ne nous percevions pas de manière très critique ou sévère », Dr Mariyam Ahmed, un psychologue de Toronto, a déclaré à Narcity.

Narcity a parlé aux deux psychologues de certaines stratégies d’adaptation qui peuvent être utiles alors que la province s’installe dans les nouvelles mesures de verrouillage pour les prochaines semaines.


Conseils d’experts sur la façon de faire face à un autre verrouillage

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Faites une routine simple que vous connaître tu peux rester avec

« Il est particulièrement important en ce moment de s’assurer que vous prenez soin de votre bien-être physique et mental avec les restrictions de verrouillage et de vous concentrer là où vous le pouvez pour mieux prendre soin de vous parce que ces verrouillages, nous savons qu’ils ne sont pas permanents , ils sont temporaires, les choses vont s’améliorer, mais nous devons juste rester positifs, rester concentrés, rester déterminés », a déclaré le Dr Saunia Ahmad.

Les restrictions actuelles devraient rester en vigueur en Ontario jusqu’au 26 janvier au moins. Étant donné que ces mesures de santé restent en place pendant les prochaines semaines, vos routines quotidiennes pourraient avoir été perturbées. Mais, les deux psychologues ont souligné l’importance de créer et de s’en tenir à une routine simple que vous savez pouvoir suivre.

« L’un des plus gros problèmes est que les gens élaborent un bon plan et qu’ils ne peuvent pas l’exécuter parce que c’est trop, trop difficile et trop différent de ce qu’ils font habituellement. S’ils ne sont pas habitués à s’entraîner le matin parce qu’ils l’a fait après le travail, c’est difficile à mettre en œuvre », a-t-elle poursuivi.

« Gardez les choses simples et faciles à exécuter. »

Lorsque vous créez un nouvel objectif que vous souhaitez respecter, le Dr Mariyam Ahmed a partagé un acronyme facile à retenir appelé SMART.

« Vous voulez que votre objectif soit spécifique, vous voulez qu’il soit mesurable, vous voulez qu’il soit atteignable, réaliste et opportun », a déclaré Ahmed, et a utilisé le fait d’entrer dans une routine d’entraînement cohérente comme exemple.

« Qu’est-ce que tu vas faire, est-ce que ça va être du yoga alors tu le rends précis ? Combien mesurable signifie combien de fois par semaine ? Est-ce réaliste ? Peut-être que tu n’es pas du matin à 5 heures du matin, alors ne c’est sûr que c’est un objectif. »

Parle à des gens

L’une des choses les plus difficiles pour les gens pendant le verrouillage en ce moment est le manque de connexion sociale, a expliqué Ahmad, car les gens sont biologiquement câblés pour socialiser dans le cadre de la survie.

« La connexion serait très importante maintenant », a déclaré Ahmad et a conseillé de rencontrer des personnes qui sont dans votre bulle sociale ou même de sortir et de prendre des distances sociales avec les autres.

Ahmed dit d’utiliser les médias sociaux à votre avantage et de les utiliser pour vous connecter avec vos proches, rencontrer de nouvelles personnes ou renouer avec des amis avec lesquels vous n’avez pas parlé depuis un moment.

« Soyez proactif pour tendre la main aux gens, vous savez, vous ne pouvez pas voir les gens en personne aussi facilement », a déclaré Ahmed.

« Avec les médias sociaux et la technologie à portée de main, qu’il s’agisse d’un SMS, d’un appel téléphonique ou d’un appel vidéo, nous pouvons certainement en apprendre davantage les uns sur les autres. »

Mais, pour éviter de vous sentir fatigué par une forme de communication, Ahmed a conseillé de changer de format.

Gardez votre esprit engagé

Commencer une nouvelle activité ou un nouveau passe-temps dans lequel vous avez toujours voulu vous lancer peut vous aider à améliorer votre humeur pendant cette période, afin que la vie ne soit pas trop monotone pendant que vous êtes à la maison.

« Qu’il s’agisse de cuisiner quelque chose, d’apprendre une langue en ligne ou avec un ami, de commencer à lire, d’apprendre l’art ou quelque chose qui vous intéresse, ou même un groupe de jeux en ligne, [just] quelque chose de nouveau que vous pouvez penser à ajouter », a conseillé Ahmed.

Rester actif

« Essayez de vous rappeler que rester actif a été associé à une amélioration de l’humeur et de l’énergie », a expliqué le Dr Mariyam Ahmed.

Même si cela signifie simplement faire une promenade rapide ou s’entraîner avec un groupe d’entraînement en ligne, c’est une façon d’améliorer votre humeur.

Le Dr Saunia Ahmad recommande également de faire de l’exercice physique et de prendre soin de votre alimentation et de vos habitudes de sommeil.

« Si vous ne le faites pas, vous êtes également plus vulnérable à la dépression, à l’anxiété et au stress », a déclaré Ahmad.

Prenez le temps de débrancher

« Il est également très important que nous fixions des limites à la quantité d’informations que nous consommons sur la pandémie et au temps que nous passons sur les réseaux sociaux et les actualités », a déclaré Ahmed.

Même s’il est bon de se tenir au courant de ce qui se passe, Ahmed conseille de fixer certaines limites quant à la quantité d’informations que vous collectez.

Redonner à votre communauté

En plus de pratiquer des habitudes ou des routines de soins personnels en ce moment, les gens peuvent également prendre soin d’eux-mêmes en aidant les autres.

« La recherche montre que redonner et aider a un très bon impact positif sur l’humeur », a déclaré Ahmad.

« Il y a beaucoup d’opportunités de bénévolat, des personnes ayant besoin d’aide pendant COVID pour faire leurs courses ou des cliniques de vaccination ayant besoin de bénévoles. Trouvez des opportunités de bénévolat pour redonner à la communauté. Cela peut également avoir un très bon effet sur votre humeur, et cela vous aide également à vous connecter avec les gens. »

Quelles ressources les Ontariens peuvent-ils utiliser pour demander de l’aide?

« Parler à un psychologue professionnel est certainement utile si vous avez l’impression que certains de ces problèmes d’humeur et d’anxiété arrivent à un point où ils interfèrent avec votre vie de tous les jours », a déclaré Ahmed et a ajouté que les médecins de famille auront certains ressources pour ceux qui en ont besoin.

Ahmad a partagé certaines des nombreuses ressources en ligne auxquelles les Ontariens peuvent également se référer.

« Quelques-unes que j’ai trouvées particulièrement utiles sont l’Association canadienne pour la santé mentale, cmha.ca, ils ont un site Web avec une liste de ressources de nombreux types différents qui incluent la santé mentale, des outils en ligne et des informations en ligne », a déclaré Ahmad.

Les Torontois peuvent également consulter le site Web de la ville, car ils proposent plusieurs ressources de santé mentale COVID-19 parmi lesquelles les résidents locaux peuvent choisir.

« Enfin, il y a aussi demanderde l’aideaujourd’hui.ca, qui est une nouvelle plate-forme que l’Ontario Psychological Association a développée pendant COVID pour aider les gens à être jumelés avec un psychologue dans un délai de deux à trois jours ouvrables, également « , a partagé Ahmad, et a ajouté qu’il existe des tonnes de ressources avec lesquelles les gens peuvent trouver. une recherche rapide sur Google en ligne.

Si vous ou quelqu’un que vous connaissez souffrez de dépression ou de problèmes de santé mentale, veuillez contacter un pair, un parent ou un professionnel de la santé de confiance. Vous pouvez également contacter la ligne d’assistance de Crisis Services Canada, qui est disponible 24 heures sur 24 pour parler ou consulter ressources additionnelles. Si vous avez besoin d’une assistance immédiate, veuillez composer le 911 ou vous rendre à l’hôpital le plus proche. L’assistance est disponible.

Cette interview a été condensée et éditée pour plus de clarté.

L’image de couverture de cet article n’a été utilisée qu’à des fins d’illustration.



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