« Janvier humide » est un janvier sec sans la dinde froide et pourrait vous donner des habitudes de consommation plus saines toute l’année.

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La semaine a été chargée pour Peter. L’enseignant de 28 ans a terminé sa première semaine de retour après les vacances de Noël, alors lui et ses collègues se sont réunis pour un débriefing dans le pub. Peter range généralement cinq pintes lors de ces soirées du vendredi, mais il opte maintenant pour un seul verre de Pinot Grigio.

« J’essaie de développer des habitudes de consommation plus saines », explique-t-il. « Mais je ne veux pas vraiment arrêter de boire de la dinde froide. »

Peter fait partie d’un nombre croissant de personnes qui évitent le mois de janvier sec au profit du «janvier humide» – où les gens choisissent de limiter ou du moins de réduire leur consommation habituelle d’alcool plutôt que d’arrêter complètement.

En tant que concept spécifique (plutôt qu’une récupération officieuse des excès de décembre), Dry January a été lancé en 2013 par Alcohol Change UK. Il s’est avéré populaire, les recherches de l’association caritative ayant révélé qu’environ un buveur sur cinq au Royaume-Uni relève le défi après la saison de Noël indulgente.

De nombreux buveurs trouvent l’approche teetotal de Dry January trop difficile à respecter (Photo: Francesco Carta / Getty)

Cependant, de nombreuses personnes ne parviennent pas à terminer le mois entier; une enquête récente menée par la société de boissons Volvic a révélé plus de la moitié des Britanniques sont susceptibles d’abandonner le Dry January la deuxième semaine, tandis que trois sur 10 disent qu’ils préféreraient abandonner l’alcool pendant une période plus courte.

Cara, 31 ans, tient à réduire sa consommation d’alcool, mais rechigne à 30 jours sans alcool. La militante pour la santé mentale essaie d’améliorer sa santé en janvier humide, après avoir remarqué que son rythme de sommeil était perturbé.

« Avant, je buvais beaucoup plus socialement qu’aujourd’hui », explique-t-elle. “Je n’étais pas intéressé par Dry January car je ne voulais pas manquer ça. J’aime prendre un verre de vin ou quelques cocktails et je ne voulais pas me priver complètement de quelque chose que j’aime – la vie est trop courte !

Parvenir à être totalement abstinent tout au long du mois de janvier a naturellement des avantages évidents pour la santé. Le Dr Elizabeth Rogers, directrice clinique associée chez Bupa Health Clinics, cite un sommeil de meilleure qualité, une fonction hépatique plus saine et une humeur améliorée comme trois avantages pour votre corps après avoir arrêté de boire.

Réduire peut aider à réinitialiser notre relation avec l’alcool (Photo : Marc Valente/Getty)

Cependant, la nature draconienne de Dry January prépare souvent les participants à une chute : « Dry January est presque devenu un événement culturel », explique la psychothérapeute et spécialiste de la toxicomanie Rebecca Sparkes. «Ce n’est pas une mauvaise chose, mais cela suggère que nous pouvons nous gaver à Noël et au Nouvel An, et tous les dégâts sont atténués en ayant un« janvier sec ».

«Les gens échouent parce qu’il est difficile de s’abstenir pendant un mois entier, notamment parce que janvier est généralement misérable avec la tempête parfaite de temps terrible, le retour au travail, la dette après Noël, très peu à espérer. C’est très facile de glisser et d’abandonner.

Plus de Bien-être

À l’inverse, les personnes qui ont terminé Dry January reprennent simplement leurs anciennes habitudes. Une étude de 2021 par des chercheurs de l’Université de Bristol ont constaté qu’une participation accrue à Dry January entre 2015 et 2018 n’était pas associée à des changements globaux chez les personnes buvant moins six mois plus tard – ce qui suggère qu’une courte période d’abstinence peut ne pas conduire au développement d’habitudes de consommation plus saines.

« Faire Dry January puis binge drinking en février annule à nouveau les avantages », déclare le Dr Rogers. « Arrêter complètement de boire est une bonne chose si vous pouvez continuer, mais il est plus facile de commencer lentement et de vous initier à la routine. »

La nature flexible d’un mois de janvier humide conduit maintenant certains professionnels à préconiser cette approche plus durable.

(Photo : Henrik Sorensen/Getty)

Comment faire un mois de janvier humide

Définir un objectif

Décidez à l’avance combien d’unités d’alcool vous prévoyez de boire chaque jour ou chaque semaine au cours du mois, et comptez-les au fur et à mesure pour vous assurer de vous y tenir. Directives britanniques disent qu’il est plus sûr de ne pas boire plus de 14 unités par semaine, réparties sur la semaine.

Passez des journées sans boisson

Désignez certains jours de la semaine comme jours sans alcool, surtout si cela est généralement rare pour vous. Ou limitez la consommation d’alcool au week-end – mais attention, cela ne vous donne pas la permission de vous gaver les jours où vous buvez, annulant ainsi tout votre bon travail. L’idée est de réinitialiser votre relation avec l’alcool.

Choisissez des boissons peu alcoolisées

Lorsque vous buvez, passer à des versions à faible ABV (alcool en volume) de vos boissons préférées vous aidera à réduire votre consommation globale. Les boissons à faible teneur en alcool ont une teneur en alcool comprise entre 0,5 et 1,2 %, contre environ 12 % pour le vin ordinaire et 5 % pour la bière blonde. Pour les amateurs de cocktails, il existe également des spiritueux à faible ou sans ABV.

Diluez vos boissons

Si vous êtes un amateur de bière, optez pour le panaché (moitié bière, moitié limonade) pour vous aider à faire le plein. Si le vin est votre boisson, apprenez à aimer le spritzer au vin : le vin blanc avec de l’eau pétillante est rafraîchissant et peut être bu plus longtemps.

« Le mois de janvier humide pourrait être meilleur pour les gens, surtout s’ils ne sont pas nécessairement des buveurs problématiques mais veulent réinitialiser leur relation avec l’alcool », déclare Sparkes. « Il est facile de supprimer les boissons en milieu de semaine ou après le travail et de choisir de boire une ou deux fois par semaine, ou à une occasion particulière.

« Le sentiment de privation est mieux atténué par le sentiment de pouvoir boire un verre le vendredi ou le samedi. C’est aussi prendre une bonne habitude beaucoup plus durable.

La psychothérapeute Sally Baker, dont certains clients luttent contre la dépendance à l’alcool, affirme que le mois de janvier humide offre aux gens un moyen durable de comprendre leur pensée derrière leur consommation d’alcool. « L’alcool est un sous-produit de ce qui se passe dans la vie », dit-elle. «Le mois de janvier humide devrait être utilisé comme point de recalibrage.

« Le Saint Graal ultime est une consommation modérée, et un mois de janvier humide pourrait aider les gens à établir un horaire et à adopter des habitudes plus saines tout au long de l’année. »

Comment beaucoup? Alternatives sans alcool bon marché

Ceux qui s’en tiennent à leurs plans de janvier sec cette année apprécient peut-être la gamme de plus en plus large de boissons sans alcool qui imitent la vraie affaire. Il y a tellement de gins, de bières, de cidres, de vodkas et de vins mousseux sans alcool que l’abstinent temporaire ou permanent n’a que l’embarras du choix.

Mais tout le monde n’est pas convaincu par les prix élevés attachés à un certain nombre de produits. La critique de restaurant Marina O’Loughlin a parlé pour beaucoup plus tôt ce mois-ci lorsque elle a tweeté, de mauvaise humeur, que «les« spiritueux »non alcoolisés sont une déchirure cynique absolue. Il n’y a aucune raison pour que l’eau aromatisée au gin coûte c. 20 livres ».

Elle a touché une corde sensible avec d’autres acheteurs frustrés : « La moitié du coût, c’est l’emballage. Tout manteau de fourrure et pas de culotte », a déclaré l’un d’eux. D’autres se sont précipités pour recommander leurs favoris aux prix plus élevés, de l’Irn Bru au tonique et à l’amer, du kombucha à l’eau gazeuse au citron (si vous voulez avoir l’air de vous joindre à un G&T) ou du thé à la menthe si vous ne donnez pas un putain.

Pour les « curieux sobres », les versions non alcoolisées de leurs boissons préférées peuvent être un moyen utile de réduire leurs unités, mais elles peuvent être problématiques pour ceux qui se remettent de l’alcoolisme.

Si l’alcool était devenu un problème, repousser une version édentée d’un vieil ennemi peut conduire à des envies pour la vraie chose, ou simplement être un rappel d’une époque où la vie était hors de contrôle.

J’ai arrêté de boire il y a deux ans et je préfère maintenant boire de l’eau pétillante ou une bonne tasse de thé si je n’ai pas envie de quelque chose de sucré, ou de sirop de fleur de sureau dilué quand je le suis.

La bière au gingembre peut être incroyablement sucrée, mais la mélanger avec de l’eau gazeuse en fait un long drink rafraîchissant (et bon marché) qui n’est pas aussi susceptible de me rendre hyperactif.

J’ai bêtement payé 7 £ pour un negroni « sobre » lors d’un dîner de fête récemment et je l’ai regretté. Ça avait le goût d’un mélange dilué contre la toux – même si j’y pense, le negronis a toujours eu le goût d’un médicament. Au moins, la seule gueule de bois que j’ai eue après le cocktail ersatz était financière.
Rebecca Amstrong



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