Avantages pour la santé, conseils et combien de temps dormir


La sieste est-elle bénéfique ?  (Getty Images)

La sieste est-elle bénéfique ? (Getty Images)

Paroles de Gavin Newsham.

Nous souffrons tous de temps en temps de cette crise en milieu d’après-midi, de cet effondrement soudain de l’énergie qui vous étouffe, vous laissant moins productif et ayant du mal à vous concentrer.

Alors que certaines personnes peuvent choisir le chocolat ou la caféine pour les aider à se battre, il est de plus en plus évident que faire une courte sieste pendant la journée peut être l’un des moyens les plus efficaces de faire face à cette léthargie post-déjeuner.

De la vigilance accrue et des réactions plus rapides à une meilleure humeur et à de meilleures performances au travail, la sieste peut faire des merveilles pour le corps et l’esprit. Mais de plus en plus de recherches scientifiques suggèrent que les avantages vont encore plus loin.

Lire la suite: Le surmatelas populaire pourrait être la clé d’une bonne nuit de sommeil

Une étude menée par des chercheurs de l’hôpital Asclepion Voulas à Athènes, en Grèce, a révélé que les dormeurs diurnes réussissaient à maintenir une pression artérielle plus basse que ceux qui ne faisaient pas la sieste, tandis qu’une étude de 2019 dans la revue médicale Cœur, a découvert que les personnes qui faisaient au moins deux siestes par semaine pendant la journée étaient 48 % moins susceptibles de souffrir de graves problèmes cardiovasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

La revue de recherche Dormir, pendant ce temps, ont conclu que faire une sieste de seulement 10 minutes l’après-midi pourrait entraîner des améliorations considérables des performances cognitives, tandis que les conducteurs qui ont dormi l’après-midi sont moins susceptibles d’être impliqués dans un accident en rentrant du travail.

Regardez: Un mauvais sommeil pourrait être causé par ces problèmes de santé

Les avantages d’une sieste pendant la journée attirent de plus en plus l’attention de certaines des organisations les plus avant-gardistes du monde entier.

La NASA, par exemple, a testé des « EnergyPods » dans certains de ses bureaux, donnant au personnel la possibilité de faire une sieste lorsque le besoin s’en fait sentir. Les géants de la crème glacée Ben & Jerry, quant à eux, ont des « salles de sieste » pour leurs employés où vous pouvez vous endormir jusqu’à 20 minutes à la fois, tant que vous enlevez vos chaussures.

Et la durée de la sieste, comme Kate Mikhail, experte du sommeil et auteur de Apprenez à dormir : le guide d’un ex-insomniaque, explique, est la clé. « Les siestes peuvent être très utiles, surtout si vous manquez de sommeil et avez du mal à passer la journée, même si vous devez faire très attention à ce qu’elles ne perturbent pas votre horaire veille-sommeil plus large », dit-elle.

Lire la suite: Comment mieux dormir

Samantha Briscoe, physiologiste clinique en chef du London Bridge Sleep Centre du London Bridge Hospital, est d’accord. « Pour tirer le meilleur parti d’une sieste diurne, essayez de la faire courte. Idéalement pas plus de 30 minutes, ce qui est juste suffisant pour vous rafraîchir », conseille-t-elle. « Plus longtemps que cela et vous êtes plus susceptible de tomber dans les stades ultérieurs et plus profonds du sommeil, qui sont plus difficiles à réveiller et peuvent vous laisser groggy. »

Le bon moment de votre sieste est la clé.  (Getty Images)

Le bon moment de votre sieste est la clé. (Getty Images)

De même, l’heure à laquelle vous faites votre sieste est également cruciale. « La clé est de ne pas faire la sieste trop tard dans la journée, car cela affaiblirait votre sommeil trop près de l’heure du coucher, de sorte que vous n’êtes pas assez fatigué pour dormir lorsque vous vous couchez la nuit », ajoute Kate Mikhail.

Mais il peut y avoir des inconvénients. Les siestes diurnes peuvent souffrir d’« inertie du sommeil », où vous vous réveillez désorienté et si la sieste devient trop bonne, cela peut également avoir un impact négatif sur vos habitudes de sommeil la nuit, comme l’explique Kate Mikhail. « Trop de sieste réduit notre besoin de dormir profondément la nuit, donc si vous constatez que vous faites la sieste tous les jours, mais que vous ne dormez pas bien la nuit, vous devrez peut-être abandonner la sieste, ou la faire plus tôt, pour permettre votre pression de sommeil. pour vraiment reprendre des forces.

Lire la suite: Dormir de votre côté ? Cet oreiller pourrait vous aider à mieux dormir

Vous devez également vous demander pourquoi vous avez besoin de cette sieste en premier lieu. Si vous vous sentez plus fatigué que d’habitude, cela peut être dû au stress, à l’anxiété ou à la dépression. De même, il pourrait s’agir d’une carence en vitamines. La vitamine D, la vitamine B-12, le fer, le magnésium et le potassium sont tous importants pour une fonction de sommeil optimale. Par conséquent, si vous manquez d’un ou de plusieurs d’entre eux, il est plus probable que vous vous sentiez fatigué pendant la journée.

« Une augmentation de la fatigue peut également être le signe d’un certain nombre de conditions différentes, telles que l’anémie, où vous n’avez pas assez d’hémoglobine dans votre sang – ce qui signifie que votre cœur doit travailler plus fort pour déplacer l’oxygène dans votre corps. » ajoute Samantha Briscoe.

« Mais s’il y a un changement dans la façon dont vous vous sentez fatigué, il est toujours important de consulter un médecin et éventuellement d’avoir un test sanguin pour voir s’il y a une cause sous-jacente. »

Laisser un commentaire