5 façons dont le yoga peut vous aider à gérer l’anxiété du voyage

Nous aimons tous voyager, et maintenant que le monde s’est ouvert à la suite de la pandémie, tout le monde a une raison de voyager encore plus, presque avec vengeance ! Cependant, le voyage peut être très stressant à la fois pour le corps et pour l’esprit. Voyager perturbe notre routine, les différences de fuseaux horaires peuvent perturber les habitudes de sommeil, et le simple fait d’être dans un nouvel endroit peut nous faire sortir de notre zone de confort. L’anxiété commence à s’infiltrer à ce stade, provoquant des déséquilibres et des perturbations dans nos corps physique, émotionnel et mental. Jenil Dholakia, coach de yoga holistique et de bien-être, partage cinq façons dont le yoga peut vous aider à gérer l’anxiété liée aux voyages :

Prendre des respirations profondes

Laissez le souffle être votre meilleur ami avant et pendant votre voyage. Rappelez-vous simplement de prendre de profondes respirations abdominales chaque fois que vous vous sentez dépassé par une situation. Inspirez profondément par le nez et expirez lentement par la bouche. Après 5 à 10 respirations, vous serez en bien meilleure position pour faire face à la situation.

Yoga en déplacement

Les longs vols et les trajets en voiture/bus peuvent provoquer des raideurs et des douleurs. Les étirements et les poses pour le soulagement du stress comprennent les rouleaux de cou vers la gauche et la droite, les rotations des épaules dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, les étirements de la colonne vertébrale – latéraux et torsadés, la pose de marjariasana/chat assis, l’Uttanasana/le pli debout vers l’avant et l’Adho mukha svanasana/la pose du chien face vers le bas. Il est essentiel de restaurer la mobilité articulaire après une position assise prolongée.

Matins conscients

Réservez au moins dix minutes chaque matin pour vous asseoir en silence. Fermez simplement les yeux et portez votre attention sur le moment présent. Commencer la journée de cette manière vous aidera à calmer vos pensées, à contrôler votre anxiété et à vous préparer à passer la journée dans un état d’esprit équilibré. Vous pouvez conclure la méditation en disant à haute voix : « Je suis prêt à affronter la journée et je choisis de suivre le courant. Cela entraînera votre esprit subconscient à rester attentif toute la journée.

Viparaita Karni / Pose des jambes contre le mur

Après une longue journée, c’est une excellente pose à adopter lorsque vous êtes épuisé, surtout si vos jambes sont fatiguées par toute la marche. Allongez-vous simplement sur le dos sur le sol et levez les jambes pour former un L majuscule contre le mur. Si vous maintenez cette pose pendant 5 minutes avant d’aller au lit, vous vous endormirez comme un bébé.

Connexion nature

Passer du temps dans la nature est la chose la plus curative que vous puissiez faire. Passez du temps en dehors de votre routine quotidienne dans un parc ou près d’un corps naturel. Éteignez votre téléphone et abandonnez-vous avec tous vos sens. Observez les différentes couleurs et motifs qui vous entourent, écoutez les sons des oiseaux, des cascades et des rivières, sentez les différents parfums de fleurs et d’arbres, touchez l’herbe douce et les feuilles et immergez-vous pleinement dans la beauté de la nature. Laissez la nature vous guérir, vous recharger et vous élever.