10 repas que vous pouvez préparer à l’avance pour durer toute la semaine

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Pois chiches indiens Chana Masala avec riz et roti

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10 repas que vous pouvez préparer à l’avance pour durer toute la semaine

Planifier et préparer les repas de la semaine à venir est une tendance alimentaire qui gagne en popularité en raison de ses nombreux avantages en termes de gain de temps, de santé et de style de vie.

Top10.com a compilé une liste de recettes pour plats préparés qui peut être fait en vrac pour durer toute la semaine. Qu’il s’agisse de préparer des repas complets à l’avance ou simplement de laver et de hacher des fruits et des légumes pour des collations rapides plus tard, le temps investi dans la préparation des repas est payant de plusieurs façons.

La préparation des repas favorise une alimentation saine en permettant une planification des repas qui intègre des ingrédients plus sains et plus de variété dans les menus hebdomadaires, tout en permettant également de contrôler exactement ce qui se passe dans un plat. Les recettes, ainsi que les stratégies de préparation des repas, peuvent facilement être modifiées pour répondre aux besoins, aux restrictions alimentaires et aux préférences de chaque individu ou famille.

Les économies de coûts sont un autre avantage lorsque vous planifiez des repas à l’avance, en évitant les appels de dernière minute pour des plats à emporter ou des commandes de repas à emporter. La planification des repas sera également économisez au supermarché: Vous serez moins tenté par les achats impulsifs et pourrez être plus stratégique en choisissant des recettes avec des ingrédients utilisables dans plusieurs plats

La préparation des repas diminue également le stress des personnes occupées par le travail, les soins et d’autres responsabilités. Avoir des plats préparés à portée de main est utile lorsque l’on est trop fatigué pour cuisiner à la fin d’une longue journée.

Continuez à lire pour découvrir 10 idées de préparation de repas faciles et délicieuses à essayer.

Enchiladas au piment vert et aux haricots noirs

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Enchiladas aux haricots noirs et patates douces

Enchiladas de patates douces aux haricots noirs faites un plat végétarien copieux qui fournit cinq portions en seulement 20 minutes de temps de préparation. La sauce enchilada fait appel à la salsa verde, qui peut être préparée à la maison ou achetée préfabriquée au magasin. En prime, cette recette comprend des modifications pour la rendre sans gluten ou végétalienne.

Ziti au four avec sauce bolognaise

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Ziti au four

Ziti au four permet beaucoup de personnalisation : vous pouvez choisir votre viande préférée (saucisse italienne, bœuf ou porc haché, ou une alternative végétalienne), votre sauce pour pâtes achetée en magasin préférée (ou faire la vôtre) et la forme des pâtes. La recette recommande d’utiliser différentes herbes fraîches selon la saison, du basilic en été au romarin en hiver. Ce plat est facile à congeler, alors assurez-vous d’en préparer un peu plus.

Chili au quinoa

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Chili végétarien

Rapide et facile à préparer en vrac, et très facile à congeler, ce Chili végétarien est végétalien, sans gluten et riche en protéines grâce aux haricots et au quinoa. Le cumin et la poudre de piment sont la clé de la saveur de cette recette. Terminez-le avec une variété de garnitures comme de la crème sure, du yogourt grec, du fromage ou des frites, selon vos préférences alimentaires.

Casserole de boeuf au riz

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Bœuf au sésame à la mijoteuse

Avec seulement quelques ingrédients peu coûteux, boeuf au sésame à la mijoteuse est simple et économique. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer ce délicieux plat est une mijoteuse de 3 pintes ou plus et 15 minutes de temps de préparation. Lorsque la viande est cuite, associez-la à votre choix d’accompagnements comme le brocoli et le riz, utilisez-la pour garnir une salade de chou ou chargez quelques tacos.

Pois chiches indiens Chana Masala avec riz et roti

Brent Hofacker // Shutterstock

Chana masala

Chana masala est un plat indien simple et délicieux à base de pois chiches. La recette donne deux portions parfaites pour un dîner ou réparties sur les déjeuners de la semaine de travail. Le chana masala peut être servi à la cuillère sur du riz au jasmin ou basmati, accompagné de pain naan ou servi seul.

Mini frittata sur grille de refroidissement

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Mini frittatas au four

Pour les adeptes du petit-déjeuner à toute heure, mini frittatas au four adapter à la loi. En suivant la recette telle qu’elle est donnée, avec du bacon, du brocoli et du fromage, chaque frittata ne contient que 127 calories; cependant, vous pouvez incorporer tous les ingrédients que vous souhaitez. La recette donne une douzaine de frittatas à l’aide d’un moule à muffins : suffisamment pour une semaine de petits déjeuners.

Assiette de Haricots Rouges, Riz et Saucisse

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Haricots rouges et riz

Haricots rouges et riz peut prendre un peu plus de temps à réparer que d’autres plats, mais cela en vaut la peine pour six portions d’un repas congelable. Le trempage rapide des haricots réduira le temps de préparation. Cette recette offre une flexibilité, du type de haricots et de saucisses au niveau d’épices dans le plat. Les ingrédients de ce repas sont peu coûteux et pleins de protéines et de fibres.

Hors-d'œuvre de crevettes au succotash

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Crevettes du sud-ouest et succotash de maïs

Crevettes du sud-ouest et succotash de maïs est une version plus saine d’un classique du sud. Le plat reçoit une touche TexMex en utilisant des haricots noirs au lieu des haricots de Lima, ainsi que des crevettes et des jalapenos frottés aux épices. Conseil de pro : réduisez votre temps de préparation en achetant des crevettes déjà décortiquées et déveinées. Le plat entier peut également être préparé à l’aide d’une seule casserole, ce qui rend le nettoyage rapide et facile.

Bol de ragoût de lentilles au chou frisé

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Ragoût de lentilles à la saucisse et au chou frisé

Emballé avec des légumes frais, ragoût de lentilles à la saucisse et au chou frisé est rapide et facile à réparer avec un temps de cuisson et de préparation totalisant un peu plus d’une heure. La recette donne six portions, alors assurez-vous de congeler tout surplus afin d’en profiter un mois ou deux plus tard.

Bol avec viande, légumes et couscous sur table

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Rôti à la marocaine

Rôti à la marocaine est une nouvelle version d’un vieux favori : le rôti de palette de bœuf traditionnel aromatisé avec des ingrédients non traditionnels, notamment des aubergines, du miel et de la menthe. Ce plat se marie particulièrement bien avec du pain plat ou du couscous. La cuisson lente prend environ sept heures, mais une fois terminée, il vous reste huit portions qui dureront toute la semaine ou qui pourront être congelées pour un délicieux repas plus tard.

Cette histoire est apparue à l’origine sur Top10.com et a été produite et
distribué en partenariat avec Stacker Studio.



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